4 Wraps mit Tofu, Sauerkraut und Salat neben einem Apfel in einer Schale  mit Tischdekoration.

Vegane Wraps mit Räuchertofu und Sauerkraut

Rezept Nr. 149
Zubereitung
20 Min.
Kochzeit
20 Min.
Gesamtzeit
20 Min.
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
2
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Hab ich da!
60,00 g Blattsalat, z.B. Wildkräuter- oder Pflücksalat
175,00 g Berief Bio Tofu Geräuchert
2,00 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer aus der Mühle
1,00 kleine rote Zwiebel
150,00 g (verzehrfertiges) Sauerkraut (Konserve)
2,00 TL Ahornsirup
2,00 EL vegane Joghurt-Alternative
1,50 EL Senf
1,00 TL Zitronensaft
2,00 große Weizentortillas (oder Vollkornwraps)

Zubereitung

Erledigt?

Den Salat waschen und trocken schleudern. Den Räuchertofu trocken tupfen, in Würfel schneiden, in 1 TL erhitztem Öl in einer Pfanne 5-7 Min. goldbraun braten, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Die Zwiebel abziehen, in feine Ringe schneiden, mit dem übrigen Öl in die Pfanne geben und goldbraun braten. Das Sauerkraut dazugeben, kurz mitbraten und mit 1 TL Ahornsirup, Salz und Pfeffer würzen.

60,00 g Blattsalat, z.B. Wildkräuter- oder Pflücksalat , 175,00 g Berief Bio Tofu Geräuchert , 2,00 TL Olivenöl , Salz, Pfeffer aus der Mühle , 1,00 kleine rote Zwiebel , 150,00 g (verzehrfertiges) Sauerkraut (Konserve) , 1,00 TL Ahornsirup , Salz, Pfeffer aus der Mühle
1

Die Joghurt-Alternative, den Senf, den übrigen Ahornsirup und den Zitronensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Tortillas kurz in einer Pfanne ohne Öl oder im Backofen erwärmen, mit dem Joghurt bestreichen, mit dem Salat, der Sauerkrautmischung und dem Räuchertofu belegen, eng aufrollen, evtl. diagonal halbieren und zum Mitnehmen verpacken oder servieren.

2,00 EL vegane Joghurt-Alternative , 1,50 EL Senf , 1,00 TL Ahornsirup , 1,00 TL Zitronensaft , Die Joghurt-Alternative, den Senf, den übrigen Ahornsirup und den Zitronensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Tortillas kurz in einer Pfanne ohne Öl oder im Backofen erwärmen, mit dem Joghurt bestreichen, mit dem Salat, der Sauerkraut , 2,00 große Weizentortillas
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Fertig!
Fertig!
Pro Portion ca.: 465 Kalorien, 26 g Eiweiß, 19 g Fett, 45 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe
Tipps:
  • Apfelspalten mit in die Lunchbox geben.

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