Tofu und Gemüse mit Reis auf Teller.

Curry "Jamaika Style"

Rezept Nr. 10
Zubereitung
35 Min.
Kochzeit
35 Min.
Gesamtzeit
35 Min.
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
4
Hab ich da!
400,00 g Berief Bio Tofu Natur
2,00 Knoblauchzehen
2,00 EL jamaikanisches Currypulver (oder 2 EL Curry und 1 Prise Piment)
Salz, Pfeffer aus der Mühle
2,00 EL Pflanzenöl
2,00 Möhren
2,00 Zwiebeln
2,00 Zweige Thymian
1,00 kleine rote Chilischote
250,00 ml Gemüsebrühe

Zubereitung

Erledigt?

Den Naturtofu in Küchenpapier wickeln, mit einem schweren Gegenstand z.B. einem Topf oder einer Pfanne beschweren und mindestens 10 Min. auspressen. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Den Naturtofu in Würfel schneiden, mit dem Curry, dem Knoblauch, Salz und Pfeffer vermischen und in dem erhitzten Öl in einer Pfanne goldbraun anbraten.

400,00 g Berief Bio Tofu Natur , 2,00 Knoblauchzehen , 2,00 EL jamaikanisches Currypulver (oder 2 EL Curry und 1 Prise Piment) , Salz, Pfeffer aus der Mühle , 2,00 EL Pflanzenöl
1

Die Möhren schälen und waschen, die Zwiebeln abziehen und mit den Möhren in Würfel schneiden. Den Thymian waschen, trocken tupfen, die Blättchen abzupfen und fein hacken. Die Chili waschen, putzen und in feine Ringe schneiden.

2,00 Möhren , 2,00 Zwiebeln , 2,00 Zweige Thymian , 1,00 kleine rote Chilischote
2

Die Möhren, die Zwiebeln, den Thymian und den Chili zu dem Tofu geben und andünsten. Die Brühe angießen, aufkochen und ca. 15 Min. köcheln lassen. Das Curry evtl. nochmal abschmecken, auf Tellern anrichten und servieren.

250,00 ml Gemüsebrühe
3
Fertig!
Fertig!
Pro Portion ca.: 200 Kalorien, 16 g Eiweiß, 13 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe
Tipps:
  • Dazu schmeckt Reis oder Hirse und ein grüner Salat.

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