Panierte Tofu-Würfel mit Gemüse und Dip auf einem Teller und Tischdekoration.

Tortilla Tofu Bowl

Rezept Nr. 92
Zubereitung
50 Min.
Backzeit
10-12 Min.
Gesamtzeit
60-62 Min.
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
2
2

Für den Tofu

Hab ich da!
175,00 g Berief Bio Tofu Geräuchert
2,00 EL Sojasoße
1,00 TL geräuchertes Paprikapulver
0,50 TL Knoblauchpulver
1,00 TL Ahornsirup
2,00 EL Maisstärke
4,00 EL Berief Bio Hafer Drink ohne Zucker
50,00 g Tortilla-Chips
1,00 EL Pflanzenöl

Für die Bowl

Hab ich da!
100,00 g Reis (z. B. Jasmin- oder Basmatireis)
120,00 g Mais (Konserve)
120,00 g Kidneybohnen (Konserve)
Kreuzkümmel, gemahlen
1,00 TL Olivenöl
2,00 Stk. Tomaten
1,00 kleine rote Zwiebel
0,50 TL Limettensaft
Salz
Chilipulver oder -flocken
Optional: frischer Koriander

Für die Guacamole

Hab ich da!
1,00 reife Avocado
1,00 TL Limettensaft
Salz
Optional: ½ Knoblauchzehe, etwas Koriander

Zubereitung

Erledigt?

Den Räuchertofu zwischen Küchenpapier ausdrücken und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Die Sojasoße, das Paprikapulver, das Knoblauchpulver und den Ahornsirup verrühren und die Würfel darin ca. 10 Min. marinieren. Den Backofen auf 200°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier belegen.

175,00 g Berief Bio Tofu Geräuchert , 2,00 EL Sojasoße , 1,00 TL geräuchertes Paprikapulver , 0,50 TL Knoblauchpulver , 1,00 TL Ahornsirup
1

Die Maisstärke mit dem Hafer Drink zu einem dünnen Teig verrühren. Die Konsistenz der Panade sollte leicht dickflüssig wie Pfannkuchenteig sein – falls sie zu flüssig ist, einfach ½ EL Stärke nachgeben. Am besten eignet sich Sojadrink oder ungesüßter Haferdrink, da sie etwas dicker sind. Die Tortilla-Chips zerbröseln. Den Räuchertofu erst in der Teigmischung und dann in den zerbröselten Tortilla-Chips wenden, die Panade gut andrücken. 
Tofu auf ein mit Backpapier belegtes Blech oder Airfryer-Schale geben, mit Öl beträufeln. Im vorgeheizten Ofen bei 200 °C Umluft oder im Airfryer bei 190 °C ca. 8–10 Minuten knusprig backen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Der Tofu sollte außen goldbraun, innen aber noch saftig sein.

2,00 EL Maisstärke , 4,00 EL Berief Bio Hafer Drink ohne Zucker , 50,00 g Tortilla-Chips , 1,00 EL Pflanzenöl
2

Für die Bowl den Reis nach Packungsanweisung zubereiten. Den Mais und die Kidneybohnen abtropfen lassen, evtl. abspülen und den Mais mit etwas Kreuzkümmel in dem erhitzten Öl in einer heißen Pfanne 3-5 Min. goldbraun anrösten. Die Tomaten waschen, die Zwiebel abziehen, beides in Würfel schneiden und mit dem Limettensaft, Salz und dem Chili vermischen sowie optional mit Koriander verfeinern.

100,00 g Reis (z. B. Jasmin- oder Basmatireis) , 120,00 g Mais (Konserve) , 120,00 g Kidneybohnen (Konserve) , Kreuzkümmel, gemahlen , 1,00 TL Olivenöl , 2,00 Stk. Tomaten , 1,00 kleine rote Zwiebel , 0,50 TL Limettensaft , Salz , Chilipulver oder -flocken , Optional: frischer Koriander
3

Die Avocado halbieren, den Stein und das Fruchtfleisch herauslösen. Das Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken, mit dem Limettensaft und Salz sowie optional mit Knoblauch und Koriander verfeinern. Den Reis und die übrigen Zutaten dekorativ auf 2 Schalen verteilen und servieren. 

1,00 reife Avocado , 1,00 TL Limettensaft , Salz , Optional: ½ Knoblauchzehe, etwas Koriander
4
Fertig!
Fertig!
Pro Portion ca.: 841 Kalorien, 35 g Eiweiß, 39 g Fett, 83 g Kohlenhydrate, 18 g Ballaststoffe
Tipps:
  • Die Bowl mit Tortilla-Chips und Limettenachteln garnieren.

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